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2013快乐减压,用新的眼光看待自己/◆张中定(红河人在珠海)  

2013-01-02 17:07:03|  分类: 文化课堂 |  标签: |举报 |字号 订阅

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早在2007年1月11晚,我于珠海轩坤花园阅读杰弗瑞·弗兰特雷《完美逃离/5分钟快乐减压计划》一书之后感触良多,“5分钟快乐减压计划”很有启发和用处,于是摘要、精编成了《快乐减压计划——每题花上5分钟,轻松快乐享不尽》,打印出来挂在房间提醒和激励自己。
    还是常常被工作和生活淹没,被压力和坏心情吞噬。
    那就在新的2013年重新发布《快乐减压计划——每题花上5分钟,轻松快乐享不尽》,当作我在2013年的指南针吧!
    重点是领会,然后是做到。

 

2013快乐减压,用新的眼光看待自己 - 张中定 - 张中定+《珠海传媒》杂志

 

A.宏 观

 

★自己为自己的乐观加油!

★确立目标,用心行动。

★发掘创造性的自我。

★尊重对自己的承诺。

★给心灵找到一个高尚的居所。

★时时提醒自己:要快乐生活在当前的一刻。

★给自己买一张自我原谅的免费票(通往月球的单程票)。

★点亮内心的火焰——它代表美丽、力量和智慧。

★慷慨地爱大度地善,为需要的人解囊和帮助受益的人是快乐的自己。

★启动正确的按钮——关掉压力,打开快乐。

★突出重围:被围困的工作、感情、生活……

★启动“暂时”按钮——遇到难关总会过去!

★努力扭转目前不利的局面。

★挣脱现实和精神的陷阱。

★在生活把找到平衡的支点,让紧张平淡的生活和谐而满足。

★给自己不做任何事情的特权(当然是花上5分钟至半天时间,不能常用噢)!

★把表扬给自己!

 

█B.不要

 

★不要再有一个怒气冲冲的早晨。

★不要觉得说“不”是可耻的,应该学会必要的拒绝。

★不要在任何时候愁眉紧锁。

 

█C.具体

 

★在早晨为自己的身体加满油——吃好早餐。

★即刻放松:吸气……放松……,吐气……放松……

★爱上自己的身体:找出自己身体被人称赞的部位,欣赏并感受它。

★学着把自己放在第一位。

★像好朋友一样对待自己,有好朋友名单中加上自己并亲近自己。

★做自己最好的朋友:和自己去吃饭,去旅行,和自己去干点喜欢干的事情。

★关心自己的身体:注意每个部位,揉捻不舒服的部位。

★亲近泥土:花上5分钟玩玩泥土,郊区的,院落的,花盆的都行。

★大自然给你的礼物:花上5分钟闻闻花香和空气,看白云、森木、山峦、大海……

★深度放松:集中精力于自己的呼吸一分钟,赶走紧张,带来平静。

★让快乐成河(想像列出自己快乐的事情:看电影、获奖、做爱、吃好吃的、旅行等)。

★运动起来就没有忧愁。

★在音乐中休整精神,用歌唱打败忧郁情绪,让跳舞跳走所有烦恼。

★锁定日常习惯:选择一项5分钟能完成的活动或者家务来冲淡不良情绪。

★指出你身体的痛苦,治疗内心深处的伤痛。

★让淋浴发挥身体放松和精神治疗的魔力。

★自己做自己的医生。

★按摩身体,消除疼痛。

★让内心的愤怒变得柔和:坐下或者躺下,闭目养神,放松肩膀,注意自己的呼吸。

★整理凌乱的东西让心情变得豁然开朗。

★走出家门,上街随便看看你生活的地方。

★用文字梳理自己的思绪,写日记、写文章,随便写点什么。

★认真倾听别人讲话:做个认真的聆听者、交流者和学习者。

★为别人的好运而喜悦。

★在钦佩中学习别人的优秀品质。

★学会说谢谢!学习做感恩祈祷。

★让消极的想法流走:想像把不好事情的想法写下来,走到河边,扔掉被水冲走……

★在恐惧和惊悸时完美逃离:想像在海滩被海浪拍打,兴奋的性幻想,尽享美食等。

★丢掉过去,用新的眼光看待自己。

★开始新版本的人生:重新来过,将悲剧转变成幸事,将恶梦转变成教训。

★最重要的事情:现在就开始做吧!让理想变成目标和具体的行动。

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